对抗“熬夜综合征”，这几招保准管用！
对于白领一族来说，因为工作等原因需要熬夜的情况十分常见。而且一到节假日还会靠夜生活来缓解工作压力，因此白领们逐渐形成了晚睡甚至熬夜的习惯。长此以往，很容易患上熬夜综合征，那么，熬夜对身体有什么危害，如何降低熬夜对身体带来的不良影响呢？小编这就来告诉你！
1、 记忆力减退、精神疲惫 睡眠不充足的人，往往会感到身体疲惫，精神不振，注意力不能集中，最终造成记忆力减退。 2、失眠 不能按时睡觉的人，过了睡眠的最佳时机，身体处于过度疲劳的状态之下，反而不容易入睡。 3、免疫力下降 身体保持健康的前提，就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因，和自己的身体得不到充足的休息有直接关系，从而造成免疫力的下降。 4、影响视力 很多人熬夜会上网打游戏或玩手机，这无形当中又增加了眼睛的负担，导致视力下降。 5、危害皮肤的健康 经常熬夜上网、玩手机，会对皮肤有过多的辐射。而不规律的睡眠，会导致皮肤水分的流失，易长痘痘，皮肤会变得暗淡无光。 1、预先补眠 如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，这样可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。 2、宵夜份量 宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。 3、隔天补眠 熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。 4、放松肌肉 熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用鼠标也会让手腕吃不消。站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。长时间盯着书本或电脑，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。 5、面膜眼膜 如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
1、香蕉 钾是维持人体正常心跳和血压的主力军，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中含有大量的钾和丰富的镁，此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。 2、苹果 熬夜的人很容易出现内分泌失调而导致便秘、肥胖或者皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 3、橙子 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 4、葡萄 葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。