高血压朋友运动，要避开两个时间点，降压效果又好又安全！

运动对于高血压的控制十分重要。根据美国心脏协会的研究：

长期坚持运动，可以使收缩压降低 4～9 mmHg，血压轻度升高的患者，甚至不需要用药治疗，仅通过适当运动加上饮食控制，可以把血压控制在正常状态。

运动虽有效，但高血压患者在运动的过程中，不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

在运动的过程中，一定要注意安全，量力而行。

有高血压的患者，做到以下几点，可以尽量保证在运动中的安全。

人的血压在一天当中是变化的，存在两个血压高峰：

• 一个是醒来后的头几个小时（清晨 6～9 点）；

• 一个是下午 4～6 点；

高血压患者在运动的时候，尽量避开这两个时间点，尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候。

也有些患者的血压高峰和别人不同，我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：

• 体重超重或肥胖；

• 患有心肺的急慢性疾病；

• 走路时有胸部不适或头晕等症状；

• 近亲属有 55 岁之前患心脏病；

• 服用其他药物；

• 吸烟；

• 对自己的身体状况不确定。

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或 1～2 周后再逐渐增加运动强度。

尤其是没有运动习惯的人，在刚开始运动时热情很高，这时候一定要控制，不要一次运动过度，反而不利于长期坚持。

在运动时，推荐和亲友结伴运动，一方面可以保证安全，另一方面也可以帮助我们判断运动强度是不是合适：

• 在运动的过程中，可以尝试和亲友交谈，如果说话会有微微的气喘，但不算费力，说明强度合适。

• 如果说话费力或者完全说不出话来，那说明强度有点大，应该适当减少运动的强度。

在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

刚开始，应该选择自己熟悉、难度小的运动，注意正确的姿势以免发生运动损伤。

运动前注意热身，运动后要有放松运动。

运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并拨打 120、联系家人寻求帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。