春分时节，送您一份养生最全攻略，这个春天就靠它！

1、宜吃富含硒的食物，像芦笋、蘑菇、紫薯、包心菜、油菜、牡蛎等。

2、宜吃的中药材有西洋参、沙参、决明子、白菊花、首乌粉、百合、大枣、山药等。

3、宜食粳米、糯米、赤小豆、金针菜、胡萝卜、萝卜、平菇、黑木耳、银耳、莲子、莲藕、花生、芋头、菠菜、荠菜、豆腐、竹笋、油菜、鸡肉、牛肉、鳝鱼等。

1、忌过咸之物，如咸鱼、咸肉、榨菜、咸蛋等。此类食物可使体内水钠潴留，易使高血压病患者加重症状。

2、总的原则是忌大热大寒、而力求中和。如吃寒性食物，则佐以湿热之品；如服益阳之品，则配以滋阴之物，以达阴阳平衡。

3、忌辛辣刺激性食物、辛香湿燥之品，如辣椒、咖喱、胡椒、羊肉、狗肉、大葱、白酒等。此类食物易于化燥，增加痰液黏度，可伤及肺阴。

4、忌各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利，可聚湿生痰。

1、有氧运动

    春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

2、快走

    在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

3、登山

    登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

    春分养生除了饮食上有所注意之外，日常还可以通过按摩穴位来达到养生保健的作用，尤其可以多按摩以下穴位。

1、列缺穴

    将两手交叉相握，左手食指放在右手手腕的背部，食指尖下就是列缺穴了。感染风寒所引起的头痛症状，可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，同时结合热毛巾热敷额头就可以有效的缓解头痛。另外对于肾阴不足所引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症状均有一定的调节作用。

2、天枢穴

    天枢穴位于肚脐旁边2寸的地方，和肚脐在同一条水平直线上面，左右均有一穴。天枢穴是胃经上的一大要穴，是大肠的“募穴”，也就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。脏腑无论是内外病邪的侵犯都会引起天枢穴的异常反应。

　　按揉天枢穴可以促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。按揉的时候可以用大拇指按揉的方式，力度可以稍大，以产生酸胀感为佳。

3、委中穴

　　屈腿的时候，膝关节后侧会出现横纹，横纹的中点就是委中穴，是治疗腰背病症的要穴。委中穴的按摩应该是采取点按的方式，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这个按摩的动作对于腰痛有一定的治疗作用，另外还可以有效地消除腿部的酸麻和疼痛。

4、血海穴

　　坐在椅子上，将腿部绷直，膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷处的上方有一块隆起的肌肉，在这块肌肉的顶端就是血海穴了。在古代的时候，人们就发现将这个地方刺破就可以将体内的淤血去除，因此血海穴是被用来治疗体内淤血的相关病症的。

　　除了针灸之外，还可以每天坚持点揉血海穴3分钟左右，按揉的力度不宜太大，以可以感觉到穴位有酸胀的感觉即可。上午的9~11点是脾经经气最旺盛的时候，人体的阳气呈现上升的趋势，这个时间段里按揉血海穴保健效果最佳。