DHA俗称脑黄金，很多中国孕妈妈都缺乏，营养师告诉你如何补充

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属n-3长链多不饱和脂肪酸（LCPUFAs）。妊娠期和哺乳期DHA营养状况与母婴健康关系密切。

在生命早期1000天，也就是从孕期到2岁这段时间，是人类生长发育的关键期，良好宫内养育环境有益于保障和促进胎儿和新生儿体格和脑发育，降低出生缺陷，增强体质，提高社会能力。

DHA是细胞膜的重要成份，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。机体缺乏DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。在体内DHA可通过亚麻酸合成，但转化率低。

人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。尽管DHA属非必需脂肪酸，可由α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。

研究发现，孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素之一。

中国孕妇群体的DHA摄入量，以及母乳中的含量，内陆地区显著低于河湖和沿海地区，母乳中每100克脂肪酸DHA含量沿海、河湖、内陆地区分别为0.47克、0.41克和0.24克。可见，我国DHA摄入水平和母乳DHA含量呈现明显地域差异。

因此，孕期维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可有益于改善产后抑郁。孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。

中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200毫克。可通过每周吃鱼2~3次，最好为富脂深海鱼，如带鱼、黄花鱼、鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、海鳗、鲅鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲮鱼、凤尾鱼等。每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可应用DHA补充剂。