记住四秘诀保大脑健康

保护一个健康的大脑，远比修复一个受损的大脑容易，尤其是老年痴呆这种目前没有很好治疗方法的疾病。70岁的老年痴呆症患者，他的大脑在30多岁时就有可能出现病理性变化了，预防老年痴呆应从青年开始。对此，加州大学洛杉矶分校老龄化研究中心主任盖瑞·斯莫尔博士提出促进大脑健康的4要诀：

　　每天做大脑训练。经常用脑、积极思考的人发生老年痴呆的比例较低，在日常生活中可以利用填字游戏、拼图游戏，让大脑不停运转。有数据显示，积极参加认知活动训练的人，患老年痴呆的风险会降低20%。

　　坚持体育锻炼。每周参加体育锻炼，哪怕是低强度的锻炼，也会降低患老年痴呆的风险，女性可降低12%，男性可降低4%。盖瑞·斯莫尔博士说，他喜欢游泳，冬天不能游泳，就去散步，如果实在太冷，也会在室内骑自行车。

　　学会释放压力。盖瑞·斯莫尔博士研究发现，一个人长期处于高压环境中，容易焦虑、抑郁。而在老年痴呆的患者中，大约有50%的患者在被确诊前22个月，都会有不同程度的抑郁。

　　给大脑均衡营养。摄入的营养均衡且丰富，才能让大脑保持健康年轻。每周要保证至少吃一次鱼，摄取充足的Ω-3脂肪酸以及各种富含抗氧化物的蔬菜和水果，还可服用多种维生素补剂。