痛风找上年轻人，这样喝水能预防

有多项研究显示，近年来，高尿酸的年轻化趋势日益明显。

痛风也与高尿酸有着分不开的关系。网络上，有很多年轻人问得了痛风要怎么办。

痛风不发作的时候还好，一发作起来可比牙疼厉害多了，有人形象地把它比喻成是恶魔一直在撕咬你的脚。

想预防痛风发作，首先就是要降尿酸。尿酸是溶解在尿液中的，排尿越多，排出体内的尿酸也就越多。

同时，多排尿能够有效预防尿路结石和肾功能障碍，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病也有一定的好处。

要想多排尿，就得多喝水。

那一天得喝多少水，喝什么样的水，什么时候喝水呢？

喝多少水？

正常人每天排尿量约为 1 000～2 000 毫升，平均约为 1 500 毫升。

而对于痛风患者而言，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。

一般而言，痛风患者每日尿量应达到 2 升以上。

为此，痛风患者每日在饮水上要积极，保证饮用的水量大于 2 升，差不多是 1 瓶大瓶可乐的量。

这样，加上一日三餐中的水分，就可以使我们的身体在水分上实现「进出口平衡」。

喝什么样的水？

喝水虽然是极其简单的事，但要讲究起来，还是有很多「小技巧」。

随着生活水平的提高，人们已经越来越习惯一渴了就到商店里买瓶饮料喝。

但饮料喝多了反而会提高体内的尿酸水平，对痛风患者很不利。

最适合痛风患者饮用的水有两个特点：

• 偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出；

• 含热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等能量物质，不知不觉间，一天的饮食规划就要泡汤了。

苏打水是适合痛风患者的理想选择，苏打水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。

喝苏打水在西方国家中其实很流行，近几年，体会到苏打水好处的中国人也逐渐增多，市面上的苏打水饮料品种也增加了。

如果痛风的患者朋友对于苏打水的口感难以接受，其实，白开水、淡茶水也同样是您补充水分的好选择。

什么时候喝水？

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9% 的人渴了才喝水，只有 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。

但其实，口渴就说明人体已经处在缺水状态。

渴了才喝水，对痛风患者而言，更是没什么好处。

口渴时体内处于浓缩状态的尿酸就开始暗中使坏了，这时饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。

因此，在饮水方面，痛风患者一定要学会「主动出击」，不妨随身带上一个水壶，有事没事就喝点水。

另外，还要注意的是，在吃饭前后不要喝太多水，不仅影响食欲，还会妨碍食物的消化。

饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。

我们每天睡眠的时间约占全天的三分之一，为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩，痛风患者也可以在睡前适当地喝点水。

最后的最后，再强调一次，多喝水！