想比实际年龄年轻十岁？做好这 30 件小事

人们最不想面对的事情之一，也许就是变老。

衰老，是生命的自然进程，无法阻止。但是，通过坚持健康的生活好习惯，却可以延缓这一进程。

不提电视上仿佛「青春永驻」的明星，单想想我们身边，就有不少看上去比实际年龄年轻得多的朋友吧？他们是怎么让自己全然不似「老之将至」的？

今天是「六一」，小编就在这个最具青春活力的节日，给读者朋友们送上 30 条健康小建议，从头到脚，由表及里，助你年轻。

1. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。尽量减少烫发、染发的频率，避免损伤发质。适当使用正规的护发产品。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。牙齿松动、掉牙后及时处理，该拔拔，该补补，该装假牙装假牙。

3. 少看电视手机，多远眺、眨眼，使用人工泪液，可以在一定程度上缓解视疲劳。不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。

4. 出门做好防晒，备上宽边帽、太阳镜、遮阳伞，日常出门，SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。

5. 别用太烫的水洗澡，别用力搓澡，别用碱性太强的肥皂。洗澡后，适当涂抹保湿乳液。

6. 买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，或者和亲朋挚友出门旅游散心。

7. 不要抽烟，不要抽烟，不要抽烟。

8. 细嚼慢咽，且不要总用一边牙齿咀嚼食物。

9. 多喝水，才能像孩子一样「水灵」。心肾功能正常，一天要喝上 1.5 升到 2 升的水。

10. 每顿饭吃到七分饱就好，不要让胃有负担感。

11. 做到平衡膳食：每天吃够 6 两左右的主食，包括大米、粗粮、豆类、薯类；吃够 1 斤绿叶菜；半斤水果；1 两老豆腐或是一两杯豆浆；巴掌大的一块肉，最好是禽肉或鱼虾；喝上 1 杯牛奶，再来 1 个鸡蛋。

12. 少油、少盐、少糖，逢年过节遇喜事，多吃几口，喝点小酒，倒也无妨。但是！绝不要让错误的饮食方式成为常态。

13. 少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

14. 打麻将、看电视，一坐就是大半天，这样不好！别久坐，每隔半小时左右，起立活动一下。

15. 走路不懒散、不匆忙，挺胸直背抬头，拿出精气神。

16. 规律地进行适当的锻炼，一周 5 次，每次半小时以上，对老友们是合适的。广场舞、太极拳、快走慢跑、门球等运动，都不错。记得穿透气方便的运动装，选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋，很有必要。

17. 膝盖受过伤，或有膝盖疼痛的，尽量不要爬楼梯、爬山。

18. 年纪大了，脑子不停转。棋牌、麻将、新式的桌游等，都可以尝试，用这些游戏刺激大脑，不让思维僵化。「老糊涂」？不应该是你！