老来瘦就是老来寿？上了年纪，胖好还是瘦好？
有人说上了年纪应该胖一点。
千金难买老来肉。 面色红润，显得富态，说明精神好、抵抗力好，有个小毛病都能扛得住。 但有人认为瘦点好。 老来瘦就是老来寿。 瘦了腿脚腿脚灵活，膝盖没负担，身子骨也显得硬朗。 那这两种说法哪个才有道理呢？老年人究竟是胖点好还是瘦点好呢？ 千金难买老来肉？ 退休了，终于可以「坐」享清福了。 没有工作的压力，每天吃过饭就坐沙发上看电视，或者去小公园下会儿棋，晚上再去跳一会广场舞，多惬意，不知不觉得就长胖了。 但是，肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，往往密切相关，对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。 如果你发现自己的肚子慢慢的鼓起来了，胳膊腿也都粗了一圈，就要注意控制一下体重了。 1. 合理饮食 吃饭时，先多吃些蔬菜，最好是加少量油煮熟的绿叶蔬菜。然后，就着肉、鱼或豆制品，大口菜，配小口主食。 这么吃，一方面不会吃进过多的碳水化合物、油脂和蛋白质，另一方面，能保证足够多的膳食纤维，避免高血脂、高血糖的麻烦。 2. 增加运动 有大量研究和数据表明：适度的运动能改善心血管系统机能、防控三高等慢性疾病、促进社交愉悦身心。 跑步、太极拳、广场舞、健步走都是很不错的运动方式，简单易学，成本低，安全性相对较高。 体重控制不单纯为了形体优美，更多的在于健康。 老来瘦就是老来寿？ 胖了容易血压高、血糖高、血脂高，还容易得心血管疾病，那是不是就是瘦点好？ 上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心「少肌症」的发生。 少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。 不要以为胖了就不会有「少肌症」。 有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅脂肪也大量增加，同时肌肉减少。 中老年人患少肌症肥胖的，男性为 35.1%，女性高达 48.1%。 少肌症的危害有哪些？ 1. 活动能力下降 肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。 2. 加重骨骼疾病 肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。 3. 诱发多种代谢综合征 肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。 4. 情绪障碍 肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。 怎样及时发现「少肌症」 可以试一下下面这 5 种简单的自测方法。 1. 看体重 没有刻意减重，体重每年下降 5% 时，需要注意。 2. 看速度 按照日常步行速度行走 4 米，如果步速小于 0.8 米/秒，所用时间大于 5 秒时，需要注意一下。 3. 看姿势 坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数小于 14 次，需要注意。 如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。 4. 看力量 使用简易握力器，如果男性握力小于 30 千克、女性握力小于 20 千克，需要考虑握力下降。 5. 看肌肉 臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表现。 少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。 如何应对肌肉流失？ 1. 加强运动 以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。 增加日常身体活动量，每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动 20～30 分钟。 坚持 3～18 个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。 2. 注重营养 除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。 牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。 建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。 在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入。 鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。 总之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要觉得都上了年纪还关注体型，是「矫情」，这其实是对健康状况的重视。 要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。