这份“防中暑指南”，送给热到晕厥的你

夏天有啥？西瓜、空调、冰淇淋......还有中暑。中暑可不是只要回到空调房里吃吃西瓜和冰淇淋就会没事了，其实它比我们想象的可怕多了，严重的中暑是会致命的！夏天怎么应对中暑，心里可要有点数。

太阳晒、高温烤，人的体温也会跟着疯狂飙升，人体的“控温系统”——体温调节中枢就开始千方百计地“散热”，通过毛孔打开、出汗、往外辐射热量等，来让体温尽量保持在36度左右。

当温度太高，体内的热量怎么都散不出去，影响了体温调节中枢的调节功能，就会出现体温逐渐升高、身体无力、心跳加快、头晕眼花、恶心等症状，也就是我们所说的中暑。

如果在高温环境中，出汗超过了平常量，就表示体温调节中枢已经开始出现问题了，就是中暑的前兆了。

出现中暑前兆后，如果体温还是降不下去，中暑就来了。

体温会一路飙升到38.5°C以上，心脏、肺脏、大脑等脏器也会受到高温影响，心跳、呼吸会相应地加快，还会出现头疼、头晕、胸闷等症状。

如果出现这3种情况，可能是重度中暑，救治不当很可能会危及生命！

❶ 热射病：不出汗，但体温特别高、头晕

在大量出过汗后，突然不出汗了，而且头晕晕的，体温还特别高，可达40℃以上。人的精神非常萎靡，意识也不清醒，还会危及生命！

❷ 热痉挛：大量出汗、肌肉痉挛、体温正常

大量出汗使体内失去了大量的水和盐，电解质紊乱，就会引起肌肉痉挛，但神志清醒，体温也是正常的。

❸ 热衰竭：头痛头晕、出汗多、恶心、血压下降

先有头昏，头痛、心悸、出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白等症状，继而出现血压迅速下降、晕厥等情况。

中暑前兆和轻度中暑，做到这三点，自己就能缓过来：

1.躲到阴凉处

这种情况最好立刻躲到阴凉通风的地方，比如躲进空调房就是很好的办法。

2.补充水分

出了大量的汗，记得要喝水，补充水分。

但汗液除了水，也有很多钠、钾，最好能喝一些含有矿物质、钠、钾的功能性饮料，防止电解质紊乱。

3.给身体降温

最好还能用一些快速降温的方法给身体降降温。

不要穿太多衣服，影响身体散热。

再比如买一些雪糕、冰水，用它们敷在额头、腋窝处，降低身体的温度。

注意！！！

如果出现了重度中暑的症状，立刻拨打120电话，求助医护人员，同时让昏倒的人侧卧在通风阴凉处，头向后仰，保持呼吸通畅。

1.做好防晒措施

夏天，最好别在上午10点，到下午4点之间出门，这个时候阳光最强。如果一定要外出，要做好防晒措施哦。

2.衣服要透气

不透气的衣服，会阻挡身体散热，更加容易中暑。

3. 减少外出

在夏天这种高温季节，尽量不要在大太阳的时候外出，尤其是老年人、小孩、孕妇，以及患有心血管疾病的人。

4.大量喝水

夏天容易大量出汗，每天都要喝2L~3L（4~6瓶）水为好，搭配喝一些运动饮料、功能性饮料或者淡盐水，防止出现电解质紊乱。

5.多吃蔬果

多吃含水量高的蔬菜水果，也能达到补充水分的效果，推荐生菜、黄瓜、西红柿、西瓜等。

6.充足睡眠

睡不好、劳累的情况下，更容易中暑。但要注意睡觉时，不要让空调或电风扇直吹床，避免患上空调病和热伤风。