痛痛痛！警惕日常生活中让你受伤的“小动作”

低头玩手机伤颈椎

利用手机社交、上网、游戏非常便利，智能手机已然成为现代人生活当中最密不可分的一个物件。使用手机时，通常是呈低头的姿势，正常成人头部重约5kg，但是由于杠杆作用，颈部肌肉为了维持这个姿势，要承受超过20kg的拉力，而且低头的角度越大，肌肉的拉力也就越大。长时间的颈项部及肩背部肌紧张，容易引起肌筋膜炎及颈椎骨性结构的改变，导致颈椎病，表现为颈部及肩背部肌肉僵硬、酸痛，严重者会有手指麻木。也有可能卡压到从颈椎发出，通往头部的神经，引起颈源性头痛，表现为一侧或两侧后枕部的疼痛，可以一直向头顶放射，甚至伴有眼球胀痛，恶心、呕吐等不适。

此外，如果玩游戏或聊天时，长时间、频繁的用手指点击屏幕，还有可能引发手指的腱鞘炎、腱鞘囊肿，或者手部关节的疼痛。

解决办法：使用手机时尽量将手机居高到与视线平齐的位置，避免长时间使用手机，如果超过20分钟一定要暂停休息，并适当活动颈部。

不合适的枕头会头痛

如果你常感觉醒来后颈部酸胀、头痛，就需要注意一下你的枕头是否合适了。枕头的厚度不合适，会使得你在睡眠时颈部得不到很好的支撑，颈椎时刻处于侧弯、过伸或过屈的位置，容易造成颈部关节及软组织损伤，引起疼痛。

解决办法：我们的睡姿通常是很难改变的，而睡眠习惯会影响我们需要的枕头的厚度和硬度，因此确认你以哪种睡姿为主十分必要的。仰卧型睡姿需要中等厚度，并能给你颈部提供支撑的枕头。俯卧型睡姿需要的是一个相对柔软平坦的枕头。侧卧型睡姿需要的是一个合适厚度的枕头来保证你的颈椎保持中立的位置。混合型睡姿需要的是一个中等厚度软一些的枕头，以便在不同睡姿间切换。

穿人字拖伤脚趾

人字拖搭配裤装裙装都好看，夏天穿上又时髦又凉快，因此受到年轻人的喜爱。但这种鞋的设计并不适合长时间穿着。穿人字拖走路时，主要是靠脚趾的力量夹起鞋上的带子，带动整个鞋子向前行进。为了能更牢固的夹起鞋子，脚趾会长时间无意识的绷紧，持续久了会造成趾屈肌腱劳损，引致腱鞘炎、腱鞘囊肿。此外，人字拖对足弓的支撑很弱，大大增加了行走时足弓及其周围软组织所承受的压力，会导致足底筋膜炎，引起足底疼痛等。

解决办法：人字拖在沙滩、泳池之类的场景短时穿着并无太大问题，但如果需要长时间站立或长距离行走，最好选择具有一定支撑及缓震功能的运动鞋。

裤子后袋装钱包会腰背痛

装在裤子后袋的钱包可能是腰背痛、下肢放射痛的罪魁祸首。在裤后袋内装厚钱包，开车或在办公室工作时往往就坐在了钱包上，钱包可直接压迫梨状肌或刺激到坐骨神经，时间长了易引起梨状肌综合征。轻者臀部酸胀、发沉；重者臀部疼痛并大腿后外侧和小腿后侧的放射性疼痛、麻木。太厚的钱包还会影响坐姿，使骨盆倾斜，造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛。

解决办法：久坐时将钱包或裤子后袋装的其它物品放在上衣口袋或包里。

长时间驾驶肩颈痛

汽车是都市人出行的必备工具，但是很多人开车时不注意坐姿或者座椅的调整，例如座椅离方向盘太远，人需要弓腰向前去够方向盘，使得腰椎间盘和腰背部肌肉受到的应力大大增加，长时间保持这种姿势容易引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。如果椅背角度或者头枕位置调节不合适，开车时头颈部得不到有效的支撑和保护，就会使得颈肩部肌肉长期处于紧张状态，引起颈肩部疼痛。

解决办法：调整椅背角度及座椅距离，使其舒服地支撑腰背部及头部，方向盘应能在放松手臂肌肉的情况下轻松触及，驾驶员也应该有意识的保持腰部挺直的坐姿，减少腰背部承受的压力。

提举重物伤腰

提举重物的方法不正确是导致腰痛的常见原因，如弯腰搬重物后直立托举重物。这样会加重腰背肌的负担，严重者甚至引起急性的腰椎间盘突出。

解决办法：先弯曲膝关节和髋关节在搬重物，全程腰背部尽量保持直立，多使用下肢肌肉。如果是脊柱稳定性本来就比较弱的人群，例如老人或者缺乏运动，腰背肌肉力量弱小者，即便是要拾取地上的轻质物品，也应该采取直立下蹲-拾取-再站立的方式，以避免腰椎间盘受到过大的压力。

当然，潜伏在日常生活中的疼痛杀手远不止这些，如何尽量避免这些事物引致的疼痛呢？总的原则就是要留心观察自己的身体变化。如果出现疼痛症状，要认真思考疼痛的部位是否存在持续性的姿势扭曲、肌紧张或者频繁活动，再一一排查是些事物或不良习惯引起的，之后就尽量避免或者调整这些行为。如果还不能消除疼痛，则应及时到疼痛科就诊，采取专业手段进行治疗。