不想上班也是病！注意四点节后更精神

“眼睛一闭，一睁，七天就过去了。”“人生没有四季，只有两季。打牌喝酒就是旺季，上学上班就是淡季。”不管你过的是不是一个假年，反正假期已经用完了。如果上班时，感觉身心俱疲，精神涣散，满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人，根本进入不了工作状态，那么，你可（yi）能（ding）是患上了“节后综合征”。

“节后综合征”是全世界劳动人民都可能得的病。在接下来的几天里，会有相当一段时间不想上班的情绪，偶尔也会伴随着焦虑、萎靡不振、神经性厌食、神经衰弱等不良反应。现在给大家介绍了四方面“节后综合征”的调理方法。

节后综合征主要由心理上的落差和体力上的疲劳引起，从休息状态一下子切换到上班状态，会出现焦虑。回乡探亲的人，可能会出现分离焦虑。外出旅游的人，可能需要倒时差，重新适应气温、湿度、环境等。此外，节日期间生活作息不规律，也会给我们的身体带来很大负担。

从高度兴奋、高度热闹的春节假日回归到平静的、日常的生活，我们需要进行以下四方面的调试。

心情方面：

1.要减少节后重返工作的焦虑情绪，在假期结束前的一两天，就应该提前做好心理准备。可以在备忘录里写下春节结束后马上立刻要做的事情。一开始不要给自己太大压力，节后少立“我今年要怎么样怎么样的Flag”。工作上的安排，也尽量从简单的任务开始，然后逐渐增加强度。

2.可以学习一些冥想、深呼吸、放松的方法。

3.长假结束前一两天，要强迫自己调整下作息时间，与工作时间同步。

4.如果长假结束后心情一直焦虑，自己缓解不了，必要时可以寻求医生帮助。过节，每个人都想展示自己最好的一面。但份子钱太多，遭遇逼婚，朋友聚会落差太大等，都是压力的来源。这些压力在过完节、花完钱、重返岗位、不得不面对“我的工作很平凡，我这个人很平凡”这个现实时，可能会集中爆发。要调试好心态，对自己有清晰认识，没有必要死要面子活受罪。如果逼婚太甚，也可以适当地想办法躲掉。

5.节后也别忘了多给长年独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

睡眠方面：

长假期间，很多人玩乐过度、通宵追剧打牌打游戏，身体得不到充分休息。一部分人平时缺觉，一过节就拼命补觉。另一些人选择春节出境旅游，但是没有富裕的时间来调整时差，一回来就投入工作，这些都会带来睡眠的问题。

上述这三种情况都会扰乱人体生物钟，造成植物神经系统紊乱，带来一系列问题。人每天需要的睡眠时间是固定的，尤其是深睡眠时间，大概为1小时—2小时。如果白天补觉过多，会影响夜晚的深睡眠时长，出现“歇不过来”的感觉。因此，在节日期间也要加强自律性，早睡早起。如果白天补觉，建议睡眠时间不超过一小时，一定要把深睡眠时间调整到晚上。有些困倦的感觉是脑力疲劳引起的，这时候不一定需要睡觉，可以用脑部按摩、听音乐等方法进行放松。

饮食方面：

节后上班，一不小心就可能“胖到挡住了办公室的WIFI”。

节日期间也要讲究饮食均衡规律，保证足够的蔬菜水果摄入，有利于胃肠蠕动。要避免暴饮暴食，尽量减少零食的摄入。年后更要积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态。

如果体质指数在超重或肥胖范围（BMI≥24，BMI=体重（kg）/身高（m）2），可以在年后适度减肥。因为肥胖不仅影响体形美观，也增加心脑血管、糖尿病、高脂血症、不孕症、肿瘤等疾病的发病率，削弱机体抵抗力。每周减掉的体重应控制在1公斤左右。

体力方面：

正月里，很多人还要一边工作，一边走亲访友，舟车劳顿。要劳逸结合，不要安排太多计划，给自己留出休息调整的时间。春节本身也是流感高发季节，建议少去人多、密闭的空间，平时外出注意带口罩、勤洗手防护。

另外，大量数据也表明，定期查看银行卡余额可以提高工作积极性，增加动力。朋友，打起精神，该上班上班，为了更好的生活奋斗吧！