雾霾围城！中老年朋友这么做，自我防护少伤害

近期，雾霾在我国愈演愈烈，最近的一次，已经有 142 万平方公里的国土面积遭到了「霾伏」，多地气象部门发布了严重的橙色，甚至是最严重的红色预警。

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全国气象灾害预警（12 月 19 日）

雾霾，埋伏在身边的「杀手」

雾霾天气对健康的危害，主要是 PM 2.5。

PM 2.5 是指大气中空气动力学直径小于或等于 2.5 微米的颗粒物，它的直径还不到人的头发丝粗细的 1 / 20。

正因为特别细小，这些微粒能无视呼吸道的保护屏障，直接进入气管、支气管，达到肺泡，甚至进入血液，对呼吸、心血管系统都能造成危害：

• 包括气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统的疾病，都和雾霾相关。

• 而有高血压、冠心病等基础疾病的患者，雾霾天气会增加心血管和脑血管疾病的风险。

• 另外，空气颗粒物（包括 PM 2.5）也被国际癌症研究委员会列为了一类致癌物。

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十面「霾伏」，这样应对

面对雾霾天气，我们可以这样应对：

1. 尽量减少户外活动，减少暴露在雾霾中的机会。

2. 雾霾的天气，关闭门窗，使用空气净化器。

3. 如果一定要出门，记得佩戴防尘口罩，回家后要洗澡、换衣服，特别要注意清洗裸露的皮肤及口鼻腔。

4. 对于雾霾引起了过敏性鼻炎的朋友，除了上面这些方法，还可以在医生的指导下用药物治疗。

包括口服和鼻用的抗组胺类药物、鼻用糖皮质激素、口服抗白三烯药物、口服和鼻用色酮类药物等，可以缓解鼻痒、流涕、打喷嚏等症状。另外，也可使用血管收缩剂制成的滴鼻剂或喷鼻剂用来缓解鼻塞症状。

雾霾天运动的注意事项

许多中老年朋友患有慢性疾病，需要一定的运动来帮助控制疾病。在雾霾天气里，大家也不用停止运动，但是，需要注意这几点。

1. 如果有条件室内运动，就在室内

室内运动，可以减少接触雾霾，当然，也要注意室内空气质量，最好使用空气净化器。

2. 如果要在室外运动

• 注意空气质量：轻度污染时，有呼吸、心血管系统疾病者减少户外运动；重度污染，避免出门。

• 注意时间：上午 10 点为好。

• 运动地点：低处比房顶好。

• 自我防护：带运动防护口罩。

「清肺」秘方，有效吗？

许多朋友认为，多吃猪血一类的动物血可以「清肺」，甚至有人说：

吃了猪血，大便颜色变深，就是清出了肺里面的「废物」。

但是很可惜，这是大家一厢情愿的想法，动物血并不能「清肺」。一旦空气中漂浮的颗粒污染物进入肺泡内，是很难被清除的。

而我们吃下去的动物血导致大便颜色加深，也只是因为动物血中消化不完全，形成「硫化亚铁」，使粪便颜色加深，甚至呈现黑色。

所以，吸了一天雾霾，想晚饭多吃几两猪血「清肺」的朋友，还是建议避免出门，或者带上口罩吧。