醒来后你会马上做这件事吗?10 个容易被忽略的坏习惯
很多日常中看似不经意的小举动,例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等种种,都会在无意中,影响机体的健康状况。
小编整理了日常最常见的 10 个坏习惯,对照看看,你有没有?
有的话,赶快改正。
醒来后立即下床
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
醒来立即下床,容易头晕眼花,或者腿软。
清醒后,可以先静躺 5 分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,待身体完全「苏醒」后,然后再慢慢起身下床。
另外,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%。 所以,清晨成了心梗和中风的危险时段。
建议朋友们了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生,看是否需要更换药物或调整用药时间。
休息时间不足
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
睡得太晚,或是睡得浅,睡眠质量不好,机体就得不到充分的休息。
长此以往,不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差,显得憔悴苍老,对慢性病的控制以及精神状况也不利。
如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话,想想看,是不是睡得不够了?
记得留够充足的睡眠时间。如果总睡不好,可以去神经内科、精神心理科或者专门的睡眠科,问问医生有什么好方法。
久坐不动
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
许多研究都证实,久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险,至于肥胖更不必多说。
不少中老年朋友,在电视面前一坐就是大半天,或者一旦投入地打起麻将来,连着三四个小时,都不带站起来动动。这是非常不好的习惯。
保证规律、适量的运动,对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上,就应该起来活动活动。
斜肩弯腰搬重物
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
提重物,用的虽然是手,但腰也承担了很大一部分重量。
单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均的话,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。
更常见的错误用腰的方式是,搬重物的时候,弯腰不弯腿。要知道,直接弯腰搬重物,腰部承受的压力会非常大。
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220。
所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。最好是蹲下,直腰举起。
爬楼跑步伤膝盖
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
爬楼梯,会对膝盖软骨产生压迫和磨损。
又因为关节软骨面没有血供,很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛,发生骨关节炎。
除了爬楼,过量或者不正确的跑步、健步走等,也可能造成膝盖损伤。
诚然,上面提到的运动,对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。
对于体重较重或有膝关节损伤的朋友,不建议用爬楼爬山等方式锻炼。
跑步、健步走时,也要注意采用正确的姿势,备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。
狼吞虎咽肠胃负担重
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
狼吞虎咽大快朵颐,过了嘴瘾,肠胃却遭罪了。
一方面,因为吃的太快,饱的信号来不及传给大脑,等大脑接收到饱的信号时,往往已经吃撑了。
另一方面,未经牙齿充分研磨的食物,会让胃肠消化的负担变重。
习惯了狼吞虎咽的人,可以先强制自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
重盐重糖重油饮食
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
高盐饮食升高血压,几乎成了人人皆知的常识。除此之外,高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。
高糖饮食,除了会导致能量过剩发胖,还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。
重油的食物,吃起来也许挺香,但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的,建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。
总之,记得少盐少油别太甜,偶尔打牙祭可以,不要总是重口味地吃吃喝喝。
排便太用力
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。
排便时用力,会升高血压,容易诱发如心绞痛、心梗、中风等,还有可能造成肛裂等情况。
合理膳食、规律运动,某些通便药物的科学使用,能够帮助老友们改善便秘,改掉排便用力的情况。
不遵医嘱,自己加减药量
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
有的人认为「是药三分毒」,病情刚有好转就私自降低药量甚至停药。
有的人则治病心切,存在超医嘱剂量服药的现象。
或者存在昨天忘了服药,今天一次吃双份儿的情况。
这都对身体很不好。拿最常见的降压降糖药来说,不遵医嘱服用很容易造成血压的波动,或是低血糖,都是很危险的事情。
该怎么吃药就怎么吃药,这是对自己健康的负责。
沉溺孤独胡思乱想
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
工作状况的转变、家庭「空巢」等,类似家庭和社会位置与身份的转变,会让人焦虑、迷失。
不能陷在其中。
需要对生活仍然保持热情,充实生活,认识新朋友、巩固与老友的情谊,寻找乐趣,棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。
要意识到,老去并不是一段下坡路。走得好了,完全可以老有所盼、老有所乐、老有所获。
上面 10 个坏习惯,你中了几条?
从今天开始,有意识地把它们纠正过来吧。要对自己的身体健康负责哦!
- 上一条眼前突然一黑,是严重疾病的警报?
- 下一条警惕!12类药吃完别开车